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「月经周期短」的女性,和同龄人比差在哪里?

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「月经周期短」的女性,和同龄人比差在哪里?

生命时报 生命时报 8天前 10:53

从初潮到停经,月经伴随女性数十年,每个月四分之一的时间都在流血。


对于很多女性来说,月经不仅带来了情绪烦躁、食欲不振、腰酸背痛等问题,一旦“日子不准”了,不免让人担忧,是不是健康出了问题。



月经周期受哪些因素影响?周期较短的女性比同龄人差在哪里?经期怎么调理身体?


月经周期可预测健康状况


近日,北美更年期协会关于月经周期的一项新研究认为,年轻女性每月月经周期的长度,可以用来预测其更年期的开始时间以及严重程度。该研究发表在《更年期》杂志上。



该研究涵盖了600多名女性,研究风险因素包括更年期的开始时间、抑郁和焦虑等情绪、思维改变、睡眠障碍以及心脏不适。


研究人员发现,月经周期少于25天的女性与月经周期多于26天的相比,更年期开始时间提前,也容易有抑郁焦虑的情绪,更可能出现思维改变、睡眠障碍、心脏不适等更年期症状。


研究者表示,月经周期可以作为年轻女性整体健康的一个生物学标志,并帮助她们透过经期的长短,来简单地预测其中年的健康状况。


关于经期的几个疑问



月经多久来一次算正常?


正常的月经周期(两次月经第一日的间隔时间)应为21~35天。周期<21天为月经频发,首先考虑妇科内分泌疾病所引起,比如排卵障碍型、黄体功能不全;周期>35天为月经稀发,可能由先天性因素、后天病变导致。


周期短的人更年期更早吗?


每位女性一生可用的卵子数量不同,周期略短,说明卵泡成熟得快些,不代表会比别人更早把卵泡耗尽,不必为月经周期略短而担心。


量多或量少影响健康吗?


一次月经的正常经量应为5~80毫升,少于5毫升属经量过少,多于80毫升则为过多。最简单的判别方法为,一般5毫升的量可湿透1片卫生巾。经量过多、过少都需尽早就诊。


影响经期的因素有哪些?


月经来潮受下丘脑-垂体-卵巢轴内分泌调控,其不只与子宫、卵巢有关,也受大脑调控。节食减肥、熬夜失眠、工作压力大、情绪紧张等,都可能影响激素调节,导致月经不调。


什么样的不规律需要就诊?


偶尔一次月经不调不用特别担心。但如果生活规律、饮食健康,频繁出现月经紊乱,需要引起重视。


多囊卵巢综合征、黄体功能不全、卵巢早衰、子宫内膜异位、甲状腺疾病等等,都会让月经紊乱。



月经会不会“传染”?


不管是同学、同事、闺蜜,还是母女、姐妹,很多女性长时间在一起,月经就会“同步”。


其实,月经并不会传染,根据随机概率,两个女性的月经有1/4的时间是重叠的。从科学的层面上说,“经期同步”只是一种纯粹的“巧合”,是一种极不可能出现的现象,几个人因长时间接触而导致月经同步这回事并不存在。


跟着经期调养身体


美国营养学家利默·鲍姆根,据女性月经周期各个阶段的特点,制订了一个“运动与饮食计划”,帮助女性平衡身体健康。



月经期

(第1~5天)

此阶段的女性食欲较差,运动量不宜过大,以身体得到充分休息为主。


饮食:吃些新鲜果蔬,获取维生素C;多吃些鸡蛋和全谷物,获取维生素B;适当吃些红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻,补充流失的铁;还可以从酸奶中获取钙质。


运动:可进行散步和瑜伽等轻缓运动。


卵泡期

(第5~13天)

这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增。


饮食:可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。


运动:以提高能量为主,比游泳、球类运动、跆拳道等。


排卵日

(第14天)

此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高。


饮食:多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。


运动:可以尝试些新运动,或加强运动,比如骑动感单车、跳舞等。


黄体期

(第15~28天)

此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。


饮食:多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。


运动:通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻症状。

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