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这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用

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这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用

爱健身 爱健身 08-12 10:08

一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐,不过,越来越多研究表明,那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好,做多了,可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。


今天,我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习,在力量训练后从中选4个动作来练习,能让出腹肌效果更好哦!


屈膝卷腹

每组12次,做三组



仰卧抬腿

每组12次,做三组



仰卧直腿抬臀

每组12次,做三组



垂直双腿卷腹

每组12次,做三组



触踝卷腹

每侧12次,做三组



交叉摆腿

每组12次,做三组



俄罗斯转体

每组12次,做三组



半蹲交替触脚

每组12次,做三组



V字屈膝卷腹

每组12次,做三组



侧身屈膝卷腹

每侧12次,做三组




侧卷腹

每组12次,做三组




抬脚雨刷

每组12次,做三组



登山者

每组12次,做三组



侧身平板下沉

每侧12次,做三组




侧平板转体展臂

每侧12次,做三组




骨盆侧倾

每组12次,做三组



还等什么,赶紧跟着虐起来吧


练腹肌的顺序:一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。


为什么腹肌出不来?必须要降低身体体脂率,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

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