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孕前、孕期做好这件事,怀孕少受累,产后恢复快

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孕前、孕期做好这件事,怀孕少受累,产后恢复快

丁香医生 丁香医生 12天前 08:22

关于生孩子带来的「苦痛」,相信每个妈妈都有一肚子苦水要倒:


十月怀胎,孕吐、浮肿、妊娠纹……随着宝宝一天天长大,准妈妈的辛苦也随之倍增;一朝分娩,本以为可以「解脱」了,谁知道肚皮松弛、漏尿……这些因生产带来的身体影响,更是让妈妈们难熬。


不过,面对这些苦痛,我们并非只能被动接受。


和早些年相比,越来越多女性尝试用更多精力和意识关注自己的身体感受,开始积极重视产后修复。


今天我们想跟正在备孕的准妈妈说:更好的「产后修复」,在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础,不仅能让孕期少受累,产后恢复也能又快又好。


比如在备孕时,加强核心训练,提升腹壁力量和支撑力,不仅可以为孕期承托宝宝做好身体准备,还能给腹部外围皮肤减压,在控制体重的基础上,降低妊娠纹的产生,减少腹直肌分离的程度。


图片来源:站酷海洛创意


但和日常减肥塑形的运动不一样,这些孕产类的运动都要更有针对性,充分应对孕产给身体带来的变化。


为了让更多女性减少对生育的焦虑,降低生产对自己身体状态和生活的影响,我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——


《孕产一站式运动修复秘籍》


从备孕到产后的修复训练,环环相扣,让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化,减少下一阶段可能会发生的身体损伤。



效果到底怎么样,课程讲师的亲身经历告诉你答案。


设计课程的何耀辉老师,在怀孕时已经是 40 岁的高龄产妇了,和很多年轻妈妈相比,高龄产妇的身体机能都在下降,孕期并发症和不适的风险都更高。


为此她专门考取了多项国际认证的孕产教练证书,给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。


图片来源:老师提供


正是因为这些训练,何耀辉老师在孕期很好地控制了自己的体重,实现了「长胎不长肉」,并有效缓解了怀孕带来的不适,几乎没有产生明显的妊娠纹。


最终在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。


图片来源:老师提供


结合自己亲身经历,何耀辉老师将自己的训练计划再次加以编排和升级,打造了这套《孕产一站式运动修复秘籍》,亲自体验每个动作,实时优化,保证训练效果。


在拍摄孕期训练视频时,肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。



如果你是正在备孕的准妈妈,那就不用等到产后再开始修复,从现在开始,提前让身体做好准备,迎接宝宝的到来,从容应对孕育对身体的影响。


课程中还有给准爸爸准备的体力提升训练,和准妈妈同时练起来,一起为怀孕做好准备。

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