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睡眠也有很多诀窍,记住这4点,生活中常做或能帮助提高睡眠质量

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睡眠也有很多诀窍,记住这4点,生活中常做或能帮助提高睡眠质量

今日头条 今日头条 07-26 08:33

我们一生中,大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。一个优质的睡眠,不仅可以缓和一整天学习工作后的疲劳,还能够帮助体内脏腑和器官休整调养,继而使得人们在次日仍旧能够拥有充足的精力。


不过,睡觉虽然如此重要,很多人却并没有足够的重视,以为在床上一躺,眼睛一闭就足够了,其实,关于睡觉,也有很多有利于身心健康的小窍门,这几个睡眠的小知识,不妨了解一下,或能帮助您改善自己的入眠质量。


1.裸睡更健康


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一个人睡或者胆大心细的朋友都可以尝试裸睡,这种方法可以最大限度地保证身体所有的自由度,继而让肌肉得到更为舒适的放松。


此外,裸睡对男女生隐私部位都有保养效果,对男性而言,可以给私密部位透气,尤其是帮助睾丸降温放松;对女生而言,可以降低私处被细菌滋生感染的可能性。


不过,如果是皮肤较为敏感,或者睡觉环境不甚卫生的人士,还是不要进行裸睡,不然可能会诱发不必要的疾病。


2.多睡觉长得高


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根据临床医学研究,青少年在睡觉时,体内生长激素的分泌速率要比白天高出不少,保证充足的睡眠时间和睡眠质量,能够提高生长激素水平,从而促进长高长壮。


当然,睡眠充足只是保证发育的一个基本要求而已,要想茁壮成长,合理膳食和适度运动也十分重要。


3.午睡不宜过长


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午睡的意义在于给白日紧绷的神经一个缓和的时间,时间长短并非有多重要。根据研究,现代人推荐的午休时间可以在5-40min,过长则可能会起反效果。生活中我们或许都曾有过类似的经历,那就是中午睡觉时,越睡越想睡,而且往往伴随着心悸和多梦现象,醒来之后也常常是疲惫不堪,这就是典型睡久了的危害。


有数据显示,午睡时间长期超过60min的人,与不午睡的人士相比,罹患心血管疾病的概率增加了34%;而保持35min以下睡眠时间的人群,能够帮助改善部分人群的心脏健康。


所以午睡虽好,却要记得把握住量。


4.侧睡影响颜值


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右侧卧虽然是医学界公认的最佳睡姿之一,能够促进消化、保护心脏,但其却也有一个相当大的缺陷——影响颜值。经常侧卧睡觉的人,受挤压一侧的脸颊更容易形成皱纹,其中就以眼角鱼尾纹和法令纹最为突出。有这种睡姿习惯的朋友不妨拿出镜子照一照,看看自己两侧眼角附近的皱纹是不是不太一样。


虽然侧卧或许会加深皱纹,但晨起之后,记得用手揉捏一下,帮助舒缓肌肤,也能够减轻这种状况。

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