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宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办?快试试这 5 种方法

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宝宝睡得很浅、总是夜醒怎么办?快试试这 5 种方法

丁香妈妈 丁香妈妈 15天前 12:34

在养育人类幼崽的过程中,宝宝夜醒可以说是最困扰家长们的问题。有的宝宝稍有风吹草动就能立马惊醒,卧室里的一丝气流涌动似乎都能唤起他们的「黑夜之魂」,整一个让人胆战心惊。


其实,宝宝夜醒都是有原因的,规避方法也是有讲究的,下面就和大家唠一唠。


为什么宝宝会频繁夜醒?


如果宝宝在夜间睡眠过程中多次醒来,并且需要家长干预才能睡回去,这种才算是我们俗话说的频繁夜醒。


引起宝宝频繁夜醒的因素大致可分为两类:短期因素和长期因素。


短期因素


例如,睡眠惊跳反射、大运动训练、出牙、分离焦虑、睡眠环境变化、打疫苗等,这种短期因素会使原本睡眠平稳的宝宝,出现偶发性的频繁夜醒。


长期因素


例如,不当睡眠联想、喂养不规律、睡眠不规律、过度刺激、过度疲劳等。这种长期因素会导致宝宝持续出现频繁夜醒的情况。


宝宝频繁夜醒怎么办?


确认宝宝的夜醒是否需要干预


宝宝因短期因素出现的频繁夜醒,一般在影响因素消失之后,宝宝睡眠就会恢复到正常状态,这时候不需要家长干预。


如果短期因素消失,宝宝的频繁夜醒情况依然没有得到改善,那么家长可以根据以下方法,判断是否需要干预。


首先,通过月龄来判断宝宝的夜醒次数是否超出正常的夜醒次数,正常的夜醒次数可以参考下表:


图片来源:丁香妈妈


如果宝宝夜醒次数超过上表,又出现早醒、早起后困倦,甚至白天补觉的情况,说明宝宝夜间睡眠质量不佳,家长应该考虑对宝宝夜醒进行干预。


根据原因采取相应的干预方法


如果宝宝的频繁夜醒需要家长干预,我们要先找到宝宝夜醒频繁的原因,进而有的放矢的来改善。


  • 改善睡眠环境


改善睡眠环境是改善夜醒的基础,避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。


卧室的湿度可以保持在 40~60% 之间。温度的话,根据咱们国家的《室内空气质量标准》,以及美国儿科学会(AAP)和英国国民医疗服务体系(NHS)的建议,夏天空调房内温度可以保持在 22~26℃;冬天采暖室内温度保持在 16~24℃。


另外,可以引入安抚物(如安抚奶嘴)陪伴宝宝入睡,帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来,重新入睡。


图片来源:站酷海洛


  • 避免过度刺激


小月龄宝宝的神经系统在快速发育过程中,家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激,比如可以给小月龄宝宝裹襁褓,来防止睡眠中的惊跳反射。


  • 避免过度疲劳


当白天小睡睡眠量不够,或者是宝宝处在并觉阶段,宝宝夜晚入睡前容易过度疲劳。家长可以通过提前夜晚入睡时间来避免宝宝过度疲劳。


  • 引入睡眠仪式


睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激,让宝宝轻松愉快地进入睡眠。睡眠仪式包括柔和的音乐、抚触按摩等,切忌逗笑逗玩。


家长可以先给宝宝进行洗澡抚触、换纸尿裤换睡衣、喂奶,之后抱着宝宝在房间里走一走听听音乐,最后关灯,跟宝宝说「晚安」后把宝宝放到婴儿床里准备睡觉。


  • 规律作息


帮助宝宝建立规律作息,在相对固定的时间段内睡觉,这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律,避免生物钟紊乱,避免频繁夜醒。


帮助宝宝建立规律的作息,首先爸爸妈妈需要了解宝宝平时的睡眠习惯,看他白天什么时候要开始小睡,每天晚上几点睡、睡多久。


喂养记录都有哪些功能?


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  • 记录亲喂或者宝宝睡觉时,点击小按钮就能自动计时;


  • 记录宝宝辅食时,点击相应的文字或图片,即可完成记录;


  • 记录宝宝便便时,选择可爱又形象的小图标,也能 1 秒搞定。


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喂养记录不仅能「记」,还能让新手爸妈快速知道宝宝可能出现的异常情况,实现记录 + 预警的双重价值。


比如母乳次数频繁 or 不够、奶粉量太少 or 太多、睡得太久 or 太短、便便背后的疾病预示......



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  • 宝宝每天大概能喝多少奶?


  • 宝宝每天要睡几次小觉?


  • 宝宝大便突然变少,是不是正常的?


  • 宝宝食量突然大增,是不是进入猛长期了?


这些问题,一看趋势图便能知晓答案。它不仅能帮助新手爸妈快速摸清宝宝的「个性」,还能在宝宝发生疾病不适时进行回顾,看看喂养记录,就能大概推测是怎么回事了。



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凡使用过喂养记录,我们会在每周一早上 8 点,定时更新一条每周小结,包括:


  • 上周整体的记录情况


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