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37万人研究揭秘:你不爱运动,不是因为懒!可能是天生的

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37万人研究揭秘:你不爱运动,不是因为懒!可能是天生的

丁香医生 丁香医生 07-20 09:21

今年,成为潮流的体育项目一波又一波:跳绳,骑行,飞盘,陆冲(滑板)……但朋友圈里真正热爱运动的人,往往并不太多。


世上大多数人,似乎更觉得生命在于静止。


图片来源:丁香医生微博评论区


看着爱运动的人跑步、游泳、打球,精神焕发!不爱运动的人只觉得累……累……累……


下定决心要锻炼,信誓旦旦办了健身卡!结果直到过期,只去了两次……


不但如此,还要面对别人的鄙视:你怎么这么懒?


不爱运动的人,真的太难了。


但实际上,这很可能根本就不怪你。因为爱运动还是爱躺平,一定程度上是遗传的!


天生不爱运动

可能是基因导致的


爱不爱运动似乎是一种天性。养过娃的都知道,有的宝宝非常好动,有的宝宝十分好静;养过猫和狗,大概也会有类似的感觉。


很多人从小就是「操场林黛玉」,跑 1000 米、800 米难如登天。


图片来源:微博视频截图


那么,为什么会有这种差异呢?


早在 1989 年,就有学者关注到了这个问题,做了一千人规模的研究,得出结论:爱运动还是爱躺平,跟遗传确实有关系。


2018 年,英国进行了一项针对 37.7 万人的研究,衡量了他们的基因和锻炼的积极程度,明确发现运动积极性跟遗传有一定关系,还找到了 8 个相关度较高的基因位点。


这些基因是怎么影响运动积极性的?


学者们推测,主要是通过影响大脑。


其中,主要的解释有两个:


➊ 基因改变人的「运动欲」


几天不活动筋骨,就会莫名其妙地浑身难受,一到周末就想出去活动活动,不想呆在家里……


是的,人会产生「需要运动」的感受,也就是「运动欲」。


这是由于人的下丘脑有个调控肥胖的 AgRP 神经元。这个神经元的作用之一,就是通过从身体接收「自己到底有多胖」的相关信号,来改变食欲和「运动欲」,进而调节吃和动的关系,保持能量摄入平衡。


然而,某些基因表达水平的改变会影响「运动欲」,动摇这种平衡。


实验室常用的小鼠本是很活泼的动物。在实验中,科学家通过改变小鼠某些基因表达,让小鼠感受不到自己需要进行运动。


于是,这些小鼠纷纷成了「久坐小鼠」,只爱吃,不爱动。


图片来源:图虫创意


➋ 基因影响运动中的畅快体验


除了保持健康和维持身材,人类选择运动还有一个重要的动力,就是「爽」。


比如,热爱跑步的人会告诉你:「跑完步之后身体很轻盈」「有种浑身通透的感觉」


这是因为运动中,人的大脑会分泌内啡肽等阿片类物质,让人产生轻松愉悦的感受。


比如说,CADM2 基因就与这种激励机制有关。它的特定突变能让人更爱运动,同时也与低焦虑、低紧张感、低神经质的个人特质有关。


不过,某些基因的特定突变类型,可能会使爽感开关被关上,让人无论运动多久都只有浑身酸痛,而几乎没有快乐。


人与人生而不同。有些人可以开开心心去运动,有些人则必须咬紧牙关才行。


那些本来就不爱运动,但还在坚持着每天跑步、健身、进行体育活动的人,都是真正的勇士。




不同的人

需要不同的运动方案


说了这么多,我们知道躺平有理,但 还是打算劝大家起来运动 首先,要恭喜一下天生的运动家们,一边快乐一边收获健康,简直赚翻了!


主要是运动对健康好处实在太多了,不但能帮助控制体重,还能提升心肺功能,改善精神状态,利于睡眠,降低多种疾病的风险。


运动达人们请不要辜负基因的恩赐,尽情动起来,挑战自我!


至于觉得「运动即受罪」的躺平星人,也不必由于运动不够而焦虑。


很多人把运动看得过于「严重」,觉得必须要跑步半小时、举铁一小时,才算运动。实际上,只要多站起来活动活动,别久坐,就也算运动了。


成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步,消耗的能量大概是 240~360 千卡,也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。


而要达到 6000 步,只要每天上班下班各快走 15 分钟就能满足。


而且,爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的,即便天生秉性不好动,也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。


让运动更舒坦一些,可以考虑一下:


多尝试几种体育项目,找到你最有兴趣的,运动不等于跑步加举铁


从轻量的运动开始,循序渐进,别一次把自己弄得太累


跟亲朋好友组队,互相鼓励,在娱乐与游戏中动起来


关注进步,给自己设置更多激励,让运动成为「打怪升级」


实在不行,那还是暂时别难为自己吧。运动完了,心态崩了,不值。

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