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拉开身上的它,消除颈肩腰腿酸痛,把寿命越拉越长

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拉开身上的它,消除颈肩腰腿酸痛,把寿命越拉越长

今日头条 今日头条 06-16 17:13

常言道,“筋长一寸,寿延十年”。“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。


筋老了出现“筋缩”,也就是筋变短了,导致活动能力受限,老年人可能会出现意外跌倒。此外,平时中老年人常有的腰腿酸痛,也可能与“筋缩”有关。


肌肉、肌腱、韧带这些软组织发生了退变、变形、痉挛或形成瘢痕,从而影响关节功能,关节灵活性受到影响,以前可以很轻松完成的动作,现在很难去完成了。


除此之外,长期一动不动的姿势,使得如今很多人的肌肉长期处于紧张状态,韧带、筋骨也随着老化。


许多老年人害怕在运动中受伤,窝在家里不运动,反而导致“筋缩”的情况更为严重,形成恶性循环。


平时不注意保暖,会影响气血运行,造成经络不畅通,在局部就会形成瘀堵,瘀堵以后就会引发关节屈伸不利、肌肉疼痛。


拉开身上的它,消除颈肩腰腿酸痛,把寿命越拉越长


你的筋,衰老了吗?


如果以下症状经常出现,并影响正常活动,就意味着身体相应部位可能已经出现“筋缩”。


1、颈部紧痛

2、腰强直痛,弯腰很困难甚至无法弯腰

3、背部紧痛

4、腿痛及麻痹,下蹲困难或不能下蹲

5、长短腿(双下肢长短不齐)

6、脚跟有放射性的牵引痛

7、大步走路困难、密步行走

8、髋关节的韧带有拉紧的感觉

9、大腿不能抬举或不能外展

10、手不能正常伸屈


如何预防改善?


1、保持良好的坐姿、站姿、睡姿

2、避免久坐久站,不要长时间保持一个姿势。

3、泡脚可以用一些温经活血通络的中药去泡脚,比如艾叶、伸筋草、当归、红花、乳香、没药、牛膝等。但一些不适合泡脚的人群,这个方法就需要除外。

4、每天保持合理适当的运动,适当拉伸。拉伸时有酸疼的感觉即可,如果产生撕裂性疼痛,证明拉伸过量了。


适当的一些拉伸训练可以促进筋和肌肉的收缩性和弹性,比如八段锦里的“双手托天理三焦”。


【好处】


拉长脊椎、颈肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。


【具体做法】


直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。


拉筋的5大好处


1、防肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,发生摔倒骨折的风险也会降低。


2、祛痛

中医认为“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,经络通畅,疼痛自然消除。


3、强身健体

运动后可增强人体免疫力,提升正气,则外邪难以入侵。


4、排毒养颜

排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状粉刺、痤疮、色斑也会减缓。


5、预防慢性病

研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积大量脂肪,导致超重肥胖,患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。


拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

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