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6个你不知道的, 比吸烟还坏的习惯! 很多澳洲华人第一条就中枪了!

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6个你不知道的, 比吸烟还坏的习惯! 很多澳洲华人第一条就中枪了!

澳洲微报 澳洲微报 05-24 20:00

现如今,不管是“油腻”的中年人,还是“佛系”的年轻人,都开始越来越重视自己的身心健康。


少量饮酒,不抽烟,这句话都是我们号召大家健康生活的底线!



根据世界卫生组织公布的一份报告说,香烟每小时杀死560人,今后几年世界上大部分地区的香烟消费还将增长,因此如果现在不努力采取措施,21世纪因吸烟而死亡的人将达到10亿人。


香烟对大家的危害不必多言,但殊不知,自认为已经开启养生模式的大家并不知道,有些行为比吸烟更危害人的健康。


久坐

长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。



即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与久坐的缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。


建议:


久坐就养成起身走动活动的好习惯,休息时也不要一直坐着躺着,积极地参加各类的户外体育活动。


久坐原来有这么严重的危害?怪不得澳洲人这么喜欢运动了!



吃肉


这里并不说不可以吃肉,是说肉吃的太多!但是来到澳洲之后怎么可能不吃肉呢?


有着全世界最好的牛羊肉,还有众多世界驰名的海鲜。




来到澳洲之后分分钟吃胖,一旦吃肉根本就停不下来!


导致很多华人来到澳洲之后,吃着这么好的牛肉、羊肉,就忍不住多吃几口,其实,这样非常不利于健康!尤其是吃了更多的红肉。




研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。


但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。


建议:


以植物蛋白取代部分动物蛋白,各类食物都要摄入,中年人每天应按体重补充蛋白质。


油炸食品


在澳洲,油炸食品真的是太多了,炸鱼炸薯条,炸薯饼,炸鸡…各类的油炸食品分分钟把所有的澳洲人送上高脂肪的大舞台!



虽然好吃,但是食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。


建议:


油炸食品不要吃得太频繁,做菜油温切莫太高。



熬夜

今年的诺贝尔学奖就已经证实了熬夜的危害和保持自己生物钟正常运转的重要性,长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。



睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。


缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。


睡前喝酒


在澳洲不喝酒,是一件很困难的事!


一方面,澳洲人喜欢喝酒!澳洲无疑是一个酒的国度,在这里,饮酒者之众,饮酒场合之多,酒类消费量之大,也许均可名列世界前茅。


我所认识的澳洲人,除了法律规定不满18周岁 的青年不准饮用带酒精的饮料之外,不论男女老少,有事无事,总喜欢端起酒杯浅酌一番。


中年澳洲男人,腆着“啤酒肚”的很普遍,就是退休老人,贪杯的也不在少数。



另一方面,澳洲的酒好喝!


澳洲酒的生产量每年约为4亿公升,主要产地在南澳大利亚州。


很多人觉得睡前小酌一杯红酒会让自己睡得更香,殊不知这个也是健康隐患!


酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。



这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来,容易被渴醒。


所以睡前的3个小时内最好不要饮酒,但是很少有人可以做到。


不开抽油烟机


其实澳洲人因为做菜少油少盐,不像国人讲究热油下锅,油烟机大,所以澳洲的房子几乎是不安装抽油烟机的,有的只是简单的排风扇!就算有抽油烟机,也没有烟道,大多数靠滤纸和内循环。



美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。



建议:


如果酷爱中餐,又在澳洲置业的华人朋友们,千万不要偷懒,请及时地安装抽油烟机。不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。


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