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医生提醒:想要长寿、让大脑更健康,请做好这5件事

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医生提醒:想要长寿、让大脑更健康,请做好这5件事

今日头条 今日头条 05-20 17:49

近几年,高血压、糖尿病等患病人群逐年增加,甚至呈现越来越年轻的趋势。不仅如此,癌症、阿尔茨海默症等严重危及生命健康的疾病也同时发生。《英国医学杂志》研究显示:保持4~5种健康的生活方式不仅可以延长寿命,而且在长寿的过程中老年朋友更不易患上阿尔兹海默症等痴呆症。


今天就和大家聊一聊生活中保持5个好习惯,大脑更健康,更容易长寿。


一、饮食均衡,多吃健脑食物


日常饮食要均衡,不要挑食,要保证蛋白质、维生素、矿物质等不同成分的营养摄入。多吃蔬菜、坚果、谷物类、鱼类、豆类,减少油炸食品、反式脂肪酸的摄入。


医生提醒:想要长寿、让大脑更健康,请做好这5件事


二、保持锻炼


每周至少保证2-3次中等强度运动,每次45-50分钟的运动时间。腿脚不方便的老年群体日常可以做做家务,活动活动胳膊和腿,不要闲着,动起来就是好的。


医生提醒:想要长寿、让大脑更健康,请做好这5件事


三、戒烟


吸烟造成的高血压、肺癌等风险已经严重威胁我国人民的生命健康。


四、戒酒


尽量做到少喝酒或不喝酒,酒精会麻痹大脑神经,网传的每天一杯酒可以软化血管也是不准确的,有心脑血管疾病的患者千万不要这样做。


医生提醒:想要长寿、让大脑更健康,请做好这5件事


五、进行认知活动


中老年朋友更要加强记忆锻炼,多阅读、参观博物馆,一些拼图、填字游戏等也可以锻炼我们的大脑神经,让大脑活泛起来,减缓记忆力衰退的速度。


医生提醒:想要长寿、让大脑更健康,请做好这5件事

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