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改善便秘,只需做到这三点!

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改善便秘,只需做到这三点!

今日头条 今日头条 11天前 11:16

便秘,想必给很多人都带来过很大的困扰,包括我自己,长时间肚子发胀、身体也不舒服。


改善便秘,只需做到这三点!「亲测有效」


做到以下三点,有效缓解和改善便秘问题。亲测,很有效哦~


一、每天要喝足够的水。


每天要喝1.5-1.7L水,早上起床刷牙后喝第一杯水300mL,帮助排出体内一晚上代谢的“垃圾”。白天可以根据喜好和需要,喝些花茶、柠檬水等等。


身体代谢、各脏器功能活动都少不了水,喝够了水,才能维持正常的代谢,才能更好地润滑胃肠道,并且促进便便软化。


改善便秘,只需做到这三点!「亲测有效」


紧凑忙碌的工作节奏,时常倒一杯水,放在电脑鼠标的右角边。然而,等你喝它的时候,已经凉了,结果是:算了、不喝了。就应了那句:“我风里雨里等你来的时候,你却想不起我。可是,等你想起我了,我的‘热情’已全然褪去,没有温度了”。


去WC的时候,是不是你也经常在心底默默立Flag:不行,我明天必须要喝水,上午、下午要分别至少喝上2杯。然而,转身第二天就忘记了前一天的“痛苦”经历。无限这样重复。有没有同款?


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二、每天摄入的纤维要够。


每天要吃够新鲜的蔬菜、水果,摄入充足的膳食纤维,尤其是果胶等可溶性膳食,膳食纤维有利于食物的消化过程,并且有助于降低血清胆固醇、维护结肠功能、防止能力过剩和肥胖等。


每天至少吃够一斤半的蔬菜和水果,蔬菜水果各一半的量,多吃绿色的叶菜,深色的蔬菜水果,维生素、矿物质含量相对也更高。


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三、每天要让肠胃充分地蠕动。


肠胃动起来,排便才能通畅。


第一,可以吃益生菌,但不建议长期吃,建议通过健康饮食,不断调整胃肠道健康。


第二,运动锻炼,走路、健身、瑜伽等等,促进肠胃蠕动。


第三,按摩腹部。不能规律运动锻炼的话,最好的方法就是按摩腹部,顺时针沿着肚脐上下左右按摩,每天至少十分钟。


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以上三点,很简单,坚持下去,一定会有效果的。

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