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每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况

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每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况

今日头条 今日头条 13天前 11:00

随着人们思想水平的转变,现在的很多人都特别注重养生,希望通过各种方法来提升身体素质,进而远离疾病。


现在很多人特别喜欢运动,但是运动的方式是比较多的,所以应该根据自己的爱好以及身体情况,来选择适合的运动方式。


而且有些人在平时会选择踮脚尖,这种运动方式比较轻缓,尤其是对于中老年人群来说是比较适合的,坚持一段时间,对身体还会有许多好处。


每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况


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每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况


帮助补肾气


生活当中很多人存在肾气不足的问题,所以每天可以抽出10分钟的时间坚持踮脚尖,有利于提高消化与吸收功能,还可以疏通腿部的三阴经,进而能够补充肾气。


促进下肢血液循环


现在人们的生活节奏非常快,工作特别的繁忙,平时缺乏运动,再加上经常久坐,造成下肢的血液循环速度变慢,容易出现静脉曲张的问题。


如果每天坚持踮脚尖15分钟的话,能够加快下半身的血液循环,还可以增加运动量,改善腿部麻木以及疼痛。


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提高睡眠质量


根据有关数据显示,现在大部分人都存在睡眠障碍的问题,晚上经常容易失眠,而且半夜容易惊醒,造成睡眠质量下降,还会影响到精神状态。


所以每天睡觉之前可以坚持踮脚尖10分钟,能够提高身体的活力,还可以使肌肉以及神经有效放松,进而能够促进睡眠。


预防痔疮


生活当中有些人由于饮食习惯不当,造成痔疮的出现,使得生活质量会下降。而每天坚持踮脚尖10分钟的话,能够使肛门收紧,加快血液回流直肠静脉的能力,有效预防痔疮。


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帮助瘦大腿


生活当中很多女性由于经常久坐,造成腿部以及腰部堆积大量的脂肪,而每天坚持踮脚尖10分钟的话,能够加快新陈代谢,有利于燃烧脂肪,进而可以瘦大腿。


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踮脚尖的注意事项

先做好热身运动


如果每天坚持踮脚尖的话,需要先进行热身运动,可以舒展身体的筋骨,在热身的时候可以适当地扭动关节,还可以避免局部损伤。


时间不宜过长


此外,在踮脚尖时,也要注意好时间,尽量不要过长,如果一味的延长时间的话,反而会影响身体健康,造成脚部的关节或者是骨骼容易受损。


每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况


因为在踮脚尖的过程当中,身体的全部重力要通过脚部的关节来承担,如果时间过长的话,对于脚部的关节以及骨骼不利。


饭后不要马上踮脚尖


一般来说,如果吃完饭之后,肠胃堆积了大量的食物,而且血液也会集中在肠胃部,进而能够促进食物的消化与吸收。


如果吃完饭之后接着踮脚尖的话,会造成肠胃部的血液减少,进而影响肠胃的消化功能。


每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况


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踮脚尖的方法


踮脚跟


在踮脚尖的时候应该动作缓慢,使得脚趾紧紧抓住地面,然后把重心落到前脚掌上,进而可以放松身体。


完成这个动作之后,然后进行自由落体运动,让脚跟接触地面,这样全身会感觉到特别的舒畅。


踮脚尖走路


平时也可以选择踮脚尖走路,可以坚持走30~50步,然后适当的休息,可以根据身体的实际情况再重复进行。


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躺着勾脚尖


平时躺在床上的时候,我们可以把两腿伸直并拢,然后将脚尖一勾一放,每天可以做20~30次,如果觉得小腿不舒服的话,可以立即停止。

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