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早点吃晚饭对血糖更友好!

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早点吃晚饭对血糖更友好!

生命时报 生命时报 05-08 19:34

很多人非常努力地控制主食,设计菜谱,却很可能忽视了高血糖的重要帮凶——晚饭吃太晚。晚餐时间越晚,胰岛素水平越低,血糖水平越高。


晚餐最佳时间:晚上5~7点


晚餐最晚时间:不晚于8点


禁食时间:睡前3~4小时


结合现代人的作息习惯,晚上5~7点是晚餐最佳时段,吃过饱、吃太晚都不利于消化和血糖。最好能在晚上7点之前吃完,最晚别超过8点。晚餐到距离睡觉的时间最好不少于3小时,好给胃肠留够时间去吸收。


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