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男人的啤酒肚怎么减?做到这几点,恢复平坦小腹并不难

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男人的啤酒肚怎么减?做到这几点,恢复平坦小腹并不难

今日头条 今日头条 05-05 09:53

你的腰围尺寸是多少?正所谓:腰围越大,寿命越短,这句话并不是空穴来风。


如果男生的腰围超过90cm,意味着内脏脂肪超标了,这会诱发各种健康疾病,比如脂肪肝、高血脂、高血压等问题,男性的阳刚特征也会削弱,不利于延年益寿。


男人的啤酒肚怎么减?做到这几点,恢复平坦小腹并不难


那么,男人的啤酒肚怎么减,你知道吗?做到这几点,恢复平坦小腹并不难!


第一点,戒掉喝酒的恶习,很多男生平时喜欢喝酒,而酒精会麻痹神经,会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒,再搭配各种小料,热量不知不觉就增加了,长期以往腰围也会逐渐突出,脂肪肝也会应运而生。


如果你想要拥有健康的身体,平坦的小腹,那么一定要戒掉喝酒的恶习,平时多喝水或者泡枸杞生,可以保证身体的代谢循环,加速脂肪的分解。


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第二点,多吃有助于刮脂的食物,腰围过大的人,平时要戒掉各种高热量、不健康的加工食品,少吃一些油炸跟高糖分食物,保持清淡饮食,才能有效控制卡路里摄入。


三餐可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜,主食可以选择薏米、全麦包红豆、薯类等粗粮,少吃一些精细主食,戒掉劣质碳水,这样可以控制升糖水平,抑制脂肪的堆积。


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第三点,一定要多运动,坚持健身运动可以加速卡路里消耗,降低体脂率。腹肌训练属于无氧运动,只能锻炼肌肉,无法帮你减掉腰腹赘肉,我们要选择全身性参与的锻炼,才能有效燃脂,削弱肚腩。


你可以从自己感兴趣的运动入手,比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、骑行之类的有氧运动,每天坚持1小时运动,坚持2-3个月时间,腰围一定会瘦下一圈。


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第四点,定期进行力量训练,男生要保持充沛的体能,拥有强大的力量,抵抗衰老速度,那么一定要重视力量训练。


肌肉是身体的耗能组织,随着年纪的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,脂肪就更容易堆积起来。


而定期进行力量训练可以有效预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。


建议,每隔2-3天做一次力量训练,新手在家可以进行俯卧撑跟深蹲训练,每次20次,进行5组,可以有效强化身体肌群。


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