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8个实用的徒手动作,帮你高效燃脂,年前练起来,年后浪起来!

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8个实用的徒手动作,帮你高效燃脂,年前练起来,年后浪起来!

爱健身 爱健身 05-03 10:31

给健身的小伙伴们分享8个实用的徒手动作,帮你高效瘦身,坚持这么练想不瘦都难!


请根据自身实际情况,将以下这套动作做1-3个循环,具体如下:


动作1

开合跳 30-60次



动作2

俯卧撑 10-20次



动作3

原地小跑 30-60次



动作4

俯卧后抬腿 左右各10-20次



动作5

半程波比跳 8-15次



动作6

单脚臀桥 左右各10-20次



动作7

跪姿俯卧撑 10-20次



动作8

深蹲 10-20次


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