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人最大的肌肉长在屁股上,3个方法增强臀肌力量!

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人最大的肌肉长在屁股上,3个方法增强臀肌力量!

生命时报 生命时报 05-01 13:13

作为人体最大的肌肉,臀肌不光能稳固下半身平衡,还影响着跑步快慢等运动能力。被很多人忽略的是,久坐正在悄悄“磨平”臀肌,让屁股逐渐扁平化。推荐以下几个高效练臀肌的方法:


①坐半小时至1小时,就要起身动一动,花30秒~3分钟蹲个马步就有效果。


②就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点:通常身体稍微前倾,会让整个大腿后侧跟椅面贴得最密合,接着身体再慢慢挺起来。


③每周做3次臀桥,刚开始可尝试做5组、每次停留10秒。熟悉后可逐渐增加停留时间和次数。


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