首页 > 健康 >

为什么再忙也要做深蹲?

收藏

为什么再忙也要做深蹲?

爱健身 爱健身 04-29 11:15






怎样做一个标准的深蹲


站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;


双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;


脚掌也可以分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向,与脚尖方向一致。



身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;


然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;


保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。


最后分享翘臀女王的30天深蹲挑战,小伙伴们可以以此为参考结合自身实际情况来安排每天的练习次数。


本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。澳洲印象仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络 [email protected]

0 条评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场

你需要登录后才能评论 登录

    推荐阅读