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她被誉为澳洲“健身女神”,好身材需要练,你想拥有吗?

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她被誉为澳洲“健身女神”,好身材需要练,你想拥有吗?

网易新闻 网易新闻 04-28 16:01

其实在各国都有著名的健身教练,而这位澳大利亚健身教练他我分享的一些健身方面的心得都非常符合许多人健身的需求,而且非常的简单,很多人跟着她的方法健身都改变了自己。




因为大多数人看得见自己的改变,所以这位健身教练才如此出名,而且她在网上分享的一些健身方面的动作更是受到网友的关注。


废话不多说,我们接下来就来跟大家分享一下,她在网上非常有名的一些健身的方案,以及一套健身动作,这套健身动作能够帮助你减肥瘦身。




按照她的方式表示想要练出好身材,需要记住4个动作,而这4个动作属于最基本的训练动作。


首先我们来看第1个健身动作,第1个健身动作是一个自行车卷腹动作。


自行车卷腹动作针对的是一个腰腹部的训练动作,因为随着年龄的增长,再加上平时久坐不运动很容易导致腹部脂肪堆积,这种情况下就会导致肚子上的肉越来越多。




而自行车卷腹动作是一个非常好的虐腹动作,其实它也有助于强化核心训练,通过该动作训练,能够加速脂肪燃烧,同时锻炼到腹直肌。


具体的训练方式需要每天坚持做三组,每组大约30次,也就是说需要每天至少做90次的训练动作,组与组之间可以适当休息几秒钟。




第2个动作叫做箭步蹲起跳。


这个动作是在箭步蹲的基础上增加了一个跳跃动作,其实这个动作跟深蹲跳有点类似,只不过是动作形式不一样。


有不少人因为长期久坐的关系导致下半身脂肪堆积,由于不运动会导致下半身力量薄弱,这也是容易导致下半身脂肪过多的原因之一。




而通过箭步蹲起跳这个动作的训练,一方面能够帮助强化腿部肌肉力量,同时能够帮助促进腿部脂肪的燃烧。


除此之外,本身箭步蹲就有锻炼臀部肌肉的效果,能够帮助锻炼臀部肌肉群,塑臀提臀,同时还能够帮助你提高弹跳力。


该动作需要每日坚持做三组,每组训练个数大约在15~20次,当然你的体能比较好,你也可以适当地增加训练个数。




第3个动作也是针对的腰腹部训练动作,主要是一个俄罗斯转体。


该动作针对的是一个腹斜肌的训练,刚才已经讲了一个针对腹直肌的训练,二者相互搭配才能够打造出完美的腹部肌肉线条。


该动作需要每日坚持做三组,每组大约需要30次,可以增加负重俄罗斯转体。借助哑铃或者是瑜伽球,来完成动作的训练。

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