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这几种东西补对了,真能老得慢一点!

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这几种东西补对了,真能老得慢一点!

丁香生活研究所 丁香生活研究所 04-28 12:10

从古至今,广袤的中华大地上,一直涌动着,靠「吃」延缓衰老的渴望。


从《西游记》中被各路妖精争夺的唐僧,到如今网上各种「 × 种食物让你越吃越年轻的」的热帖,「靠吃抗老」已变成中国文化不可分割的一部分。


那么,网上说的「多吃胡萝卜、西蓝花、猪蹄等食物可以抗衰老」,到底是不是真的?想老得慢一点,可以做什么?


吃不够可能老得快,但靠吃抗老效果有限


如果仔细看,网上说到某种食物能抗衰的时候,都会说明的是里面的维生素,或者胶原蛋白。


胶原流失、某些维生素的缺乏都可能会导致皮肤衰老。胶原蛋白的流失会导致皮肤松弛,产生皱纹;缺乏维生素 B3(烟酸),可能导致皮肤角化过度、色素颗粒增加,皮肤粗糙。


但想通过口服维生素来抗衰,效果是比较有限的。在身体本身缺乏维生素的情况下,通过口服补充,可以改善因为维生素缺乏导致的皮肤状况。但如果人体内本身不缺,补再多也很难达到抗老效果。


而且有时候不是人体内缺维生素,而是表皮缺维生素。


比如维生素 A ,它是一种很重要的脂溶性维生素,大量存在于我们的表皮中;暴露在紫外线的辐射下容易导致皮肤光老化,维生素 A大量流失;皮肤衰老伴随的抗氧化能力下降,也可能导致表皮维生素 A 的含量和功能降低[1]  ,从而导致皮肤抗衰老、保护机体的功能下降,皮肤会变得干燥暗沉,更早出现皱纹[2]。


所以,在体内各种维生素摄入充足的情况下,如果还想更进一步改善皮肤衰老,可以给肌肤「吃」点维生素。


想延缓衰老,可以把维生素用到脸上


相比于吃,维生素 A 有许多外用抗老的效果研究,比如 A 酯(视黄酯),它可以被动员来释放 A 醇(视黄醇),再将 A 醇转化为具有生物活性的视黄酸。表皮 A 酯浓度的增加,可以增强表皮的抗氧化能力,对抗皮肤光老化 [1] 。


另外, A 醇相关化合物还可以促进胶原蛋白新生,阻止真皮基质的降解,增加表皮的厚度,让皮肤变得饱满有弹性 [4]。



外用维甲酸(视黄酸,A 酸)也有抗老效果,它是维生素 A 的天然活性形式[3]。研究证明,每日一次局部应用维甲酸 0.05% 可改善皮肤老化迹象,但也会带来刺激[5]。这时候就可以选择 A 醇或者 A 醛(视黄醛)[6],它们比维甲酸具有更好的耐受性[7]。


维 A 家族在抗老这方面做得都不错,综合考虑功效和耐受性,可以选择 A 醇类,或者 A 醇 + A 酯复合配方的抗老护肤品。


外用维生素 E ,则可以达到抗氧化、滋养皮肤的效果,维生素 E 在护肤品中有一个我们更熟悉的名字:生育酚。


既然用到脸上比吃靠谱些,为什么很多人用了那么多、那么贵的含有维生素的抗老护肤品,却感觉没什么用?可能是在挑选产品的时候,踩了下面几个坑。


踩了下面几个坑,花再多钱也白费


01、浓度,越高越好


任何成分,都不是浓度越高效果越好。就拿 A 醇来说,2019 年一项研究发现,0.15% 浓度和 0.3% 浓度的A 醇产品均能显著改善光老化,且改善的效果并无显著差异[7]。2020 年另一项研究对比了 0.3% 和 0.5% 浓度的 A 醇产品,经过 7 周的使用,二者同样有效。且浓度低的组,不良反应明显更轻[8]。


成分浓度高,刺激性往往也会变高,在起效范围内选择自己皮肤能够耐受的浓度即可。



02、只看成分,不看配方


一款优秀的护肤品,配方体系很重要。2014年 Julie Kenner 博士和 Zoe Draelos 博士提出 The Skin Health and Beauty Pyramid(皮肤健康与美丽金字塔)的概念[9],特别强调几大护肤维度相互结合,对皮肤起到的整体作用。


金字塔的最底层是基础护肤清洁、保湿和防护,中层是抗氧化和修护,顶层是再生,再生主要指促进细胞和细胞间质(比如胶原)的再生。


如果一款抗老面霜能兼顾保湿、修护、抗氧化,无疑可以从金字塔的多个维度,全方位发挥护肤抗衰老的效果[10][11]。



03、别人说好就是好


一款护肤品的效果不仅受到有效成分及其浓度影响,也有赖于整个配方体系及技术工艺。比如,一些主打 A 醇的产品会采用脂质包裹缓释技术明显减轻刺激性。


同时,也不能光看理论,更重要的是在人体上实际应用得到的临床研究证据,最好是由第三方权威机构出示的功效性报告,而不是品牌自卖自夸。


举个例子,在抗老护肤品里, A 醇类产品的评价和口碑都比较好,但市面上有这么多 A 醇产品,该如何选呢?就可以看看它的功效报告。

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