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总是三更半夜醒,怎么回事?提醒:经常早醒,3件事情要少做

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总是三更半夜醒,怎么回事?提醒:经常早醒,3件事情要少做

今日头条 今日头条 04-06 10:21

可能有些朋友经常会有这样的情况:


明明工作了一天非常累,甚至沾着枕头就睡着了,但是却总会在三更半夜的时候,睁开疲惫的眼睛醒来。


虽然这个时候仍然满身的困意,并且眼睛非常地疲劳,但是无论怎样就是睡不着。莫名其妙的早醒,非常影响到日常的工作和生活。


存在此类情况的朋友,肯定都非常疑惑,这到底是怎么回事?难道是身体健康出现了问题?


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总是三更半夜醒,到底是因为什么原因?


其实大可放心,这多半不是身体出现疾病的体现,类似于三更半夜早醒的情况,医学上称其为“早醒性失眠”,出现早醒性失眠,大多是以下3个原因所致。


第一个原因:长期存在抑郁,负面的情绪


情绪永远是影响睡眠最明显的因素之一。例如在工作中压力太大,负面情绪增生,会导致大脑中蓄积的皮质醇水平升高。


而皮质醇水平越高,大脑被唤醒的可能性也会越大。一般在早晨,大脑会显著提升皮质醇水平让我们醒来。


但如果因为负面情绪过多,本身积累了大量的皮质醇,大脑在凌晨2,3点早醒的情况,也会变得更加普遍。


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第二个原因:周遭环境影响


环境因素也会诱发早醒性失眠的症状。


环境同样会影响睡眠质量,人的身体里是存在生物钟的。如果你经常因为周遭环境嘈杂,而导致三更半夜经常早醒,与此同时,生物钟养成了早醒的生理习惯,同样也会导致早醒性失眠的情况产生。


第三个原因:身体阳气过剩,过于活跃


在中医的观点中,针对早醒性失眠也有一套合理的解释,《类证治裁·不寐》记载:“阴气自静而之动,则寤”,意思是说,人体阴气如果达到平衡的状态,会自然而然的进入安静和睡眠状态。


反之,如果补养过多,或者因为积食或熬夜存在痰湿,上火,阳盛一类的情况,身体阴气蓄积过少,自然也会更容易出现失眠的症状。而早醒性失眠,也是最为常见的失眠种类之一。


综上所述,出现早醒性失眠的原因,无非是环境,情绪,身体阴阳不调这三个方面。想要调整失眠的症状,也不妨从这三个方面入手。


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想要缓解早醒性失眠症状,建议不妨这样做


首先针对情绪因素:


这一点更需要依靠个人的方式,比如养成自我乐观,开朗的心情,学会自我排解压力等。


这里教大家一个方法,可以选择在睡眠看一看书或者适当运动,看书和运动能够适当转移注意力,宣泄负面的情绪和心情,从而帮助你在睡前调整好精神状态,提高睡眠品质,减少早醒的可能性。


其次是环境因素:


根据研究显示,有利于睡眠的环境,应该是安静的,阴暗的,且空气畅通的。


因此,在睡眠时不妨及时关灯,并且适当将窗户打开一些,保证空气流通,继而提高睡眠品质。


至于可能出现的嘈杂声音,使用耳塞或许是个不错的方法,成本最低,也能将声音之类的负面环境影响降到最低。


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最后是身体阳气过剩,阴阳不调的因素:


关于这一点,通常可以采用食补的方法,阳缺则补阳,阴缺则补阴。


通常情况下,睡不着,失眠大多由阴缺所引起,适当选择一些利水养阴,滋补生津的食物,是非常不错的选择,例如莲藕,山药,橘子,苹果等,适当尝试,补充身体营养均衡,维持阴阳流转,失眠的情况也能得以改善。


不仅如此,想要更好的预防早醒症状再次发生,一些可能会诱导失眠的行为或恶劣习惯也需要克服,保证自律且健康的生活作息,才能从根本降低早醒失眠的概率,继而调整好自己的生活。


想要预防早醒现象,3件事最好不要做


①不规律睡眠。一些朋友可能因为工作或生活的原因,经常不定期睡眠,但不定期的睡眠情况,会扰乱生物钟,增加失眠的概率,因此,养成正常的生物钟,也是避免早醒,提高睡眠质量的一种方法。


②睡前吃太饱。睡觉前吃得太饱,会导致血液大多集中在肠胃,继而让大脑和神经产生不适感,大脑产生抗拒无法平静,在睡眠时也更容易醒来。


还有例如吃夜宵一类的习惯,最好也能尽量克服。


③不要摄入提神类的饮品,食物。比如茶叶,咖啡等,明知道自己睡眠不好,如果仍然大量摄入此类咖啡因,茶多酚含量众多的食物,反而会让神经系统变得更活跃,入睡变得更困难,还请注意。


最后,需要提醒大家的是,早醒失眠的情况,虽然不适什么严重的疾病,但对于生活和工作的影响是很长远的,尽早调整克服,才能更有利于日后的行为作息。

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