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女生这样练腹肌,男人看了都怕,你敢挑战吗?!

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女生这样练腹肌,男人看了都怕,你敢挑战吗?!

爱健身 爱健身 04-06 10:01

一组高强度腹肌训练对自身的身体素质要求非常高,你敢挑战做完吗?


动作一



第一个动作就高能,悬垂状态对臂力有一定的要求,左右各15各/组,做4组


动作二



注意不要塌腰弓背,感受腹部肌肉的收缩,20个/组,做4组


动作三



利用哑铃练侧腹保持身体的平衡,左右各15各/组,做3组


动作四



健身球本身就需要很强的核心稳定,这个动作对核心的训练非常好,左右各20各/组,做3组


动作五



找到一个固定点提腿锻炼卷腹,不会再借力,能更好练到腹部,20个/组,做4组


动作六



不要借力,脖子适当放松,20个/组,做4组


动作七



区别于上一个动作在于腿部下沉至45°,保持住,20个/组,做4组


动作八



这个脚放杠铃上难度有点大,大家也可以平地做,20个/组,做4组


动作九



主要是练侧腰,保持身体中心点,左右各20各/组,做3组


动作十



这个动作类似健腹轮对核心的要求非常高,同时也大大增强核心

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