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年纪轻轻腰废了?现代年轻人自救指南

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年纪轻轻腰废了?现代年轻人自救指南

澳洲印象 澳洲印象 5天前 16:57

现在在知乎上,只要搜索"腰疼"相关的关键词,出来的第一条便是“年轻人为什么会腰疼”?而且该提问浏览量高达764万!足以见得腰背疼痛在现代年轻人中普遍存在的现象。


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(图片来源:知乎)


在澳洲,有将近4百万澳洲人,占总人口的16%在经历着腰背痛的问题。而其中将近30%的人表示,腰背痛已经影响了自己正常的生活。(下图为受到腰背痛影响人群的年龄分组)


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(Source: AIHW analysis of ABS 2019a)


腰背痛的原因


近年来,患上腰背痛的人群可谓是横跨了各个年龄与职业,无论是长期坐办公室的白领,从事体力劳动的工人,家庭主妇,或是老人,都存在腰背疼痛的烦恼。


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腰背痛可以随时随地出现在我们的生活中,像是在工作,运动,或是做家务时等等,往往让我们感到措手不及却又无可奈何。


其实大多数情况下,很多人都不知道自己是怎样弄伤腰背的。一些常见情况像是久坐之后突然发现无法直立起身,蹲下做家务站起时忽然感觉腰背刺痛,或是因重复弯腰动作导致的腰骶骨疼痛等等。


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从中我们也可以总结,日常生活中像是姿势不良剧烈运动个人腰椎弧度太弯或太直腰肌或腹肌太弱体重过重过度弯腰增加腰骶骨压力怀孕等等情况都是造成我们腰背痛的主要原因。


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腰背痛一定要引起重视!


事实上,慢性腰背痛大都是在不知不觉中伤及了一些软组织而引起的。轻者疼痛可能持续几小时,而重者可能在晚上睡觉时感觉腰背疼痛难忍,无法入眠。这些情形要是我们不多加重视,久而久之可能会发生退化性病变,例如骨质增生,关节发炎,腰椎间盘肥大或突出等。


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腰背痛的物理治疗


想要治疗腰背痛,除了止痛消炎药物外,物理治疗也是很有效的手段。物理治疗师会先详细评估患者情况,找准病因再针对性治疗。通常的治疗手段包括冷/热敷,超声波电疗,干扰波电疗,牵引法,关节舒整术及正位,以及矫正不良坐姿,和指导正确的腰背运动等等。


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生活方式的改变同样重要


在整个治疗方案中,除了药物治疗,物理治疗师还将引导患者在生活习惯上进行改变,否则治疗无法实现长期效果


生活方式的改变也包括纠正不良坐姿并长期保持、活动身体时保持腰椎自然弧度、坚持运动、适当休息和睡眠、睡觉时也应时常转换姿势,避免身体某部位因长期受力而血液循环降低、床褥方面也要选择一些能够承托腰部及臀部的床垫,以减少脊骨的压力


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如果您还有更多腰背痛的相关问题,也欢迎加入本周六(11月27)晚7.30的直播,小鲸鱼为大家邀请到了华埠物理治疗诊所的Martin物理治疗师,来针对我们现代人很经常遇到的腰背痛问题进行解答,届时Martin会详细跟大家聊到:


  • 什么是腰背痛?脊柱结构你认识多少?

  • 腰背痛是如何形成的?

  • 妊娠期间及产后常见腰背痛原因为何?

  • 物理治疗如何帮助我的腰背痛?


当然,长期不良的生活习惯与坐姿不仅会造成腰背疼痛,像是我们现代人最常做的低头玩手机,还会引起我们肩颈的不适


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我们每天都在重复的刷手机,玩电脑的动作,不经意间姿势就很容易变形出现缩颈,圆肩和含胸、驼背等等。这些不良姿势会增加我们肩颈的压力,导致关节,肌肉和筋膜血液循环的不畅通,引起肩颈不适。这个时候,一款好的睡眠枕头可以在夜间很大程度上帮助大家缓解不适感。


好消息!本次小鲸鱼直播的赞助商Sleepmart为直播观众准备了价值$139的赛诺Dr Pro枕头博士蝶形护颈枕作为直播抽奖奖品,只要来听就有机会中奖!(奖品详情见海报)



还等什么!你也感兴趣的话,可以通过以下方式来观看直播:


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