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你的内脏脂肪超标了吗?4个方法缩小腰围,降低内脏脂肪

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你的内脏脂肪超标了吗?4个方法缩小腰围,降低内脏脂肪

今日头条 今日头条 12天前 11:26

你的内脏脂肪超标了吗?如果男生的腰围超过90cm,女生的腰围超过了80cm,平时缺乏锻炼,习惯了久坐不,一周运动时间不超过1小时,还喜欢吃各种高热量、过度加工的垃圾食品,不爱喝水,经常喝温开水,那么你的肚腩有90%是内脏脂肪超标的表现。


你的内脏脂肪超标了吗?4个方法缩小腰围,降低内脏脂肪


内脏脂肪过量,意味着器官周围都是厚厚的脂肪,脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,诱发各种高血脂、胆固醇过高等问题。


想要降低内脏脂肪,缩小腰围,我们需要养成自律的生活习惯,才能提升身体代谢水平,促进脂肪的分解。


学习这几个方法,帮你降低内脏脂肪,恢复健康的身体,拥有平坦的小腹。


方法1、多吃一些有助于刮脂的食物、远离垃圾食品


饮食状态会影响你的热量摄入情况,如果你每天都吃各种高热量、过度加工、重口味的食物,热量摄入很容易超标。


如果你多吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘蓝、西蓝花等高纤维有助于刮脂的食材,保持低油盐烹饪,既能控制卡路里摄入,提升饱腹感,还能促进脂肪的分解,帮你缩小腰围。


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方法2、戒掉看得见的糖分


平时常见的巧克力、奶茶、碳酸饮料、糖果等含糖量高的食物,我们要远离。高糖分摄入会促进脂肪堆积,导致皮下脂肪、内脏脂肪超标,还会加速皮肤的氧化,不利于保持冻龄的颜值状态。


我们要戒糖,少吃糖分含量高的水果以及精细主食,你可以用粗粮代替部分的米饭、面条,补充身体的碳水能量,减缓升糖系数,水果可以选择一些有助于减肥的西柚、百香果补充身体所需的维生素、促进肠道蠕动,帮你降低内脏脂肪。


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方法3、减少坐着时间,提升活动量


内脏脂肪超标的人一定要克服自身的惰性,让自己动起来。平时要减少坐着的时间,多起来走动,每天抽出1小时时间进行健身锻炼提升身体活动代谢。


刚开始你的运动能力会比较差,无法驾驭大强度训练,你可以从踩单车、广场舞等运动开始,这样更容易坚持下来,还能逐渐提升体能耐力。坚持1个月左右,你再过度到慢跑、打球、跳绳之类的运动,提升燃脂效率。


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方法4、多喝温开水


水是没有热量的,充足的水分有助于身体循环代谢,促进废物排出,加速脂肪的代谢。喝水量不足的人,减肥速度会变慢,皮肤也会比较差。


我们可以主动多喝水,掌握正确的喝水方法,有助于提升燃脂速度。建议:每天多个时间段补充水分,小口小口补充,每天喝足8-10杯水,一杯水200-300ml,饭前多喝水,饭后半小时少喝水,睡前1小时也要减少喝水量。


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