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早晨易发脑梗心梗!医生提醒:早起特别注意这几点

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早晨易发脑梗心梗!医生提醒:早起特别注意这几点

今日头条 今日头条 2021-09-23 17:48

每天早晨的公园以及广场是最热闹的时候,到处可见老人们下楼晨练的身影。你是不是也是晨练里的一份子呢?研究发现,清晨是心血管和脑血管事件的高发时间,例如缺血性中风在这段时间的风险是其他时间的4倍,心血管死亡的风险在早上7点至9点之间增加了70% 。


早晨易发脑梗心梗!医生提醒:早起特别注意这几点


中老年人如果晨练需要注意以下事项:


1、起床前静卧5分钟


清晨,人体经历从睡眠到苏醒状态的转变,此时我们体内进行环境也在发生发展变化,如血压水平升高、心跳加快,需要通过一定工作时间来适应,如果一个突然起身活动,容易导致引发心血管病。


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2、建议老年朋友起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。


3、喝几口温水


清晨是心脑血管疾病突发的高峰期,因为人体一晚上通过呼吸、出汗等渠道消散约450毫升的水分,再加上几个小时的睡眠,身体几乎不动,导致血液粘稠度增加,血液循环受阻。


因此,心脑血管疾病患者和高危人群应在早晨起床后及时补充水分。建议喝100毫升温开水。晚上进行睡前1小时也应补水,老人最好在床边使用常备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天还会因为温度高、运动等原因导致出汗时,也应及时有效补水。


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4、外出前给肚子垫个底


经过一夜的睡眠,胃处于“空”状态,晨练会消耗人体大量的能量。此时如果什么都不吃就去锻炼,消耗的能量主要就是人体分解的脂肪,脂肪代谢产物游离脂肪酸累积过多,会产生有害心脏的毒性物质,容易导致心律失常等。


同时,空腹状态下进行过度运动会可以增加导致低血糖等风险的发生率。因此,建议在晨练前外出,可以吃少量的碳水化合物,如饼干、馒头等,到胃垫底部。


5、随身带好急救药


由于年龄较大,血管往往十分脆弱,在运动、天气、情绪等因素的影响下,容易诱发心血管事件。因此,有高血压、冠心病等基础病的老人,外出进行运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。


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6、出门前排好便


晚上是人体新陈代谢最旺盛的时间,经过最后一晚之后休息,机体产生了一个不少粪便和尿液。老年人出门前最好先排便,以免有排便时找不到厕所憋在外面,导致血压飙升,心率加快,诱发心脏病发作,脑梗死等意外。


7、晨练时间别太早


老年人通常早上醒来很早,感觉空气很好,所以他们在四五点钟出去锻炼。对于心脑血管疾病患者来说,过早的运动可能对他们的健康没有好处。建议以及天气较暖和的季节,早上 5:30~6:30以后再晨练,冬季则宜在 6:30~7:30 以后。此时,太阳初升,气温逐渐升高,空气环境质量管理相对发展较好,且人体阳气生发,阴气内收,顺应自然,更有益身心健康。同时,锻炼要选择一种相对温和的方式,如散步、慢跑、太极拳等。


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8、身体不适要警惕


晨练活动过程中,如出现对于心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等表现,要立刻停止户外运动,在座椅上休息片刻,并与其他同伴、家人或就近的医院联系,防止发生心脑血管疾病意外。

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