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睡觉鼾声如雷是有病?4个生活细节帮你赶走打鼾,别不上心

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睡觉鼾声如雷是有病?4个生活细节帮你赶走打鼾,别不上心

今日头条 今日头条 2021-09-22 19:55

晚上睡觉本来是为了精力恢复,但在生活中,大约有一半的人睡觉打鼾,但表现是不同的。也许有些人会注意它。有些人不在乎。打鼾是一种睡眠中的疾病吗?我们需要采取一些措施来治疗它吗?你身边有没有打鼾的病例?


事实上,打鼾是一种疾病。不要以为你的鼾声如雷就健康。事实上,最有害的就是你自己。今天,我将教你四个关于生活的小细节,它们可以帮助你成功赶走打鼾。


01.晚餐不能吃得太饱


许多朋友因为工作或饮食习惯而吃得很晚,而且他们也容易饥饿,这导致他们吃饭和睡觉的时间间隔很短。此外,他们在晚上吃得更多,这将增加他们的胃和肠道的负担,和过量的饮食习惯会导致更多的打鼾。因此,建议我们先不要吃太多的晚餐,然后最好在睡前3个小时吃晚餐。


02.选择左侧卧,枕头高度适中


晚上尽量选择医生推荐的侧卧姿势。一般来说,左侧卧是主要的睡姿,因为左侧卧有利于心脏的血液循环,保证更好的睡眠质量。


然后选择一个比较高的合适的枕头,记住枕头不应该太软,或者太低,太软和太低都会加重打鼾的现象。因此,打鼾者可以在晚上调整这些小细节,以减少落在舌头后面的现象,减少打鼾。


睡觉鼾声如雷是有病?4个生活细节帮你赶走打鼾,别不上心


03.保持卧室的湿度


如果卧室里的空气太干燥,就会刺激我们的鼻腔和咽喉组织,使它们膨胀,导致打鼾。如果空气过于干燥,就会引起脱水,使鼻腔内的分泌物更加粘稠,并引起呼吸道阻塞。因此,建议特别在冬季准备加湿器,保持空气湿润,白天多喝水。


04.消除卧室里的过敏源


一方面,睡觉和打鼾也可能是由卧室里的过敏原引起的。例如,如果枕头长时间不清洗和干燥,就会生螨虫,导致呼吸和打鼾的过敏反应。还要注意检查卧室是否有宠物的毛发、花卉、植物等常见过敏原。


建议床上用品每周清洁一次,特别是枕头每周更换一次,室内清洁每月一次,减少螨虫等过敏原。

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