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肠道是“第二大脑”,这5类人要注意,肠道功能较弱,做好这几件事让它保持“年轻”

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肠道是“第二大脑”,这5类人要注意,肠道功能较弱,做好这几件事让它保持“年轻”

今日头条 今日头条 2021-09-21 19:13

肠道又被称为第二大脑,其中分布着大量神经元,掌控着7成以上的免疫细胞。炎热夏季,各种细菌和病毒异常活跃,食物储存不当就会变质,再加上大量喝冷饮等会让肠道异常脆弱,增加患肠道疾病风险。因此应好好呵护肠道,维持肠道年轻态。


肠道是“第二大脑”,这5类人要注意,肠道功能较弱,做好这几件事让它保持“年轻”


哪几类人肠道功能较弱?


1、司机


不少数司机忙于赶路,一日三餐不规律,很少按照时间吃饭,这样会使得大量胃酸腐蚀肠黏膜,增加患消化道溃疡风险。


2、经常出差的工作者


经常出差的人去陌生的地方,无论是生活习俗还是环境都发生很大变化,肠道需足够的适应过程,此时肠道功能较弱,易受到致病菌入侵。


3、IT工作者


IT工作者工作繁忙,长时间坐着不动、不合理的饮食结构,一日三餐不规律和总是熬夜等都会使得肠道功能异常。


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4、应酬较多的人


面对应酬时难免会喝酒,同时搭配高热量和高脂肪食物,这样可增加身体代谢负担,使得大量脂肪在体内堆积,进而诱发肠道疾病。


5、老年人


上了年纪后基础代谢率减慢,肠道蠕动动力不足,易出现多种肠道问题,如大便干结、便秘以及腹胀等。


肠道是“第二大脑”,这5类人要注意,肠道功能较弱,做好这几件事让它保持“年轻”


如何维持肠道年轻态?


1、调整饮食


不管工作有多忙都要做到按时吃饭,不能无缘无故推迟吃饭时间。一顿饱餐后不能立即投入工作中,可以靠墙站立或散步30分钟,不仅仅维持肠道健康,而且也能促进食物消化。不能暴饮暴食,每顿饭只吃7~8分饱即可,这样能让肠道得到足够的休息,帮助清除肠道中的代谢废物。


睡觉前三个小时不能吃任何食物,若很饥饿,不妨喝杯牛奶或吃低糖分水果。不可挑食和偏食,也不能节食,保证营养均衡且全面化。


2、拒绝熬夜


做到按时起床,按时入睡,协调好工作和生活之间的关系,做到张弛有度,避免精神高度紧绷。23点之前必须进入深睡眠状态,每天睡够7~8个小时。睡前可以用热水泡泡脚或对脚底按摩,这样能改善肠道吸收功能。


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3、保持适度运动


每天至少运动30分钟如游泳、骑自行车、慢跑或跳广场舞等,能促进胃肠道蠕动,改善便秘问题。不过不能做剧烈运动,运动时间应安排在饭后两个小时。


4、适当的做肠道活力操


平躺在床上,一个腿弯曲且抬起来,双手紧紧抱住;另一条腿伸直且让上半身缓慢抬起,一直让头部和肩膀离开床面,持续几秒钟,期间应保证腹部用力。


温馨提示


在日常生活中不能滥用抗生素,抗生素杀死有害菌的同时也会损害有益菌,长时间下去可造成肠道菌群失衡,引起便秘或腹泻。


平时多吃含膳食纤维的五谷杂粮和新鲜蔬果,能增加粪便体积,让排便更加通畅。少吃或不吃高脂肪以及太油腻的食物,不然会增加肠道负担。养成定时拉大便的好习惯,及时纠正便秘问题。

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