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保护好颈椎很重要!避免长时间低头以及长时间保持同一姿势

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保护好颈椎很重要!避免长时间低头以及长时间保持同一姿势

今日头条 今日头条 2021-09-21 18:21

保护好颈椎很重要!避免长时间低头以及长时间保持同一姿势


颈椎是承接头颅与胸腔的重要器官,在支撑头部的同时还可以协助大脑供血,为头部的自由转动提供生理基础,颈椎里面还有横突孔,有椎动脉通过,如果颈椎出现问题,就可能会对椎动脉造成压迫,从而导致大脑供血不足,使身体出现头晕、手麻、偏头痛等情况,所以保护好颈椎是很重要的事情,平常只要做好这3件小事,不知不觉颈椎越来越健康,早知早好。


1.选择合适的睡姿


睡觉是身体休息缓冲的重要途径,睡觉的姿势对身体影响很大,正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,不正确的睡姿就可能会导致肌肉、韧带拉伤,造成我们生活中所说的落枕,而长时间的错误睡姿可能还会使颈椎变形,对神经或者血管造成压迫,产生严重后果,仰卧是对颈椎最好的睡觉姿势,仰卧时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子,将头颈放在枕头中心凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,避免颈部处于悬空状态,这样的姿势既能维持颈部正常生理曲线,不会有颈椎变形的危险,也能使颈部以及全身肌肉处于一个轻松的状态,得到充足的休息,不会出现肌肉疲劳的现象。


保护好颈椎很重要!避免长时间低头以及长时间保持同一姿势


2.选择合适的枕头


枕头对于睡觉的影响是很大的,枕头的高低、形状、软硬程度都会对身体造成影响,选择枕头时应尽量选择中间薄两头高的枕头,这种枕头相对来说比较贴合人体颈椎的生理曲线,不要选太硬或者太软的枕头,软硬适中才能在承受住头颈压力的同时,不会对头部造成太大压力,造成头部疼痛,更好起到保护颈椎的作用。


保护好颈椎很重要!避免长时间低头以及长时间保持同一姿势


3.选择合适的床垫


现在很多人买床垫时的重要标准就是看床垫够不够软,这种想法其实是错误的,太软的床垫会无法维持身体的正常生理曲线,长时间睡下去不仅会对颈椎产生伤害,还可能会产生腰酸背痛等一系列症状,合适的床垫需要一定的硬度,一般来说选择三厘米厚的床垫时,用手压下陷一厘米;选择10厘米厚的床垫时,用手压下陷三厘米,这两种比例的床垫都是软硬适中的。


颈椎的健康对身体是至关重要的,颈椎不好会引发全身的不适,造成胃炎、吞咽困难等多种疾病,所以说生活中我们要时刻注意颈椎的保护,避免长时间低头以及长时间保持同一姿势,坚持适当的肩颈运动,然后最重要的就是睡觉时的3件事,做好这些,颈椎想不好都难。

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