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6条实用性建议,助你轻松应对带娃期间的“封锁疲劳”!

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6条实用性建议,助你轻松应对带娃期间的“封锁疲劳”!

猫本在线 猫本在线 10天前 13:03

《每日邮报》近日报道称,Renee Cachia表示,由于新州、维州的没有解封的迹象,几百万澳洲人普遍“封锁疲劳”。


墨尔本一位著名心理学家透露了6条实用建议,能帮助在封锁期间教育和照顾孩子的父母。


关于如何最好地应对“封锁疲劳”,Renee收到大量父母的咨询。



Renee分享的6个实用策略,告诉他们该如何应对日常生活中感觉到的“压力、疲惫”。


6招助你轻松应对带娃“封锁疲劳”


01

“转向”情绪


靠近并“转向”你能感受到的任何情绪,这点非常重要。她说:“抚养一个孩子需要很多人参与。”同时兼顾家庭教育、家庭需求和自己的生活很难。


Renee解释称,对情绪的任何“抵抗”都可能引发挣扎的感受。她建议你“正视自己的情绪,尊重它们,将其视为应对巨大挑战的正常反应”。



有时候,简单意识到某种情绪,或许会使你更容易处理或忽略它。


02

停止“刷屏幕”,不看新闻


其次,Renee认为,专注于你能控制的事情,而非你不能控制的。她称,面对威胁和不确定性,你的神经系统会进入紧急状态。“当它准备战斗、逃跑或僵住。这就是你会紧张、容易失去耐心,和孩子互动变差的原因。”


Renee称,虽然你现在无法控制所有让你有压力的事,但可以专注于你能控制的事。



解释说:“不要看新闻,做些让人平静的事。”花大量时间在屏幕上,沉浸于负面新闻中。这种行为对保持平静或放松毫无帮助。


03

坐下来,深呼吸


Renee说:“你的大脑处于封闭状态,对某些育儿因素会敏感,家人行为可能会引起强烈情绪。”这时候,找个座位坐下,双脚落地。“把手放在心脏上方,慢慢深呼吸5次。”



Renee说,压力特别大时,提醒自己这种感觉会过去,不管开心、不开心都会过去。


04

屏蔽其他声音


谈到养育孩子,许多人说,最好就是屏蔽其他试图给你建议的声音。Renee非常赞同这一点,她说,你唯一要当的,就是你孩子需要的那个家长。



他说:“除了你,没人是这方面的专家。不必纠结别人说‘好父母’应该是怎样。”Renee说,当你发现自己陷入消极想法时,需要意识到、注意这些想法,并积极“将注意力转移到自己的价值观上”。


她说:“问问你自己,‘我希望自己小孩现阶段有什么样的父母?’”


05

你想成是自己的朋友


当你感到沮丧和迷茫时,常会为那些你无法控制的事情责怪自己。如果你发现自己在想“如果我能当更好的爸爸/妈妈”,“你需要停下,意识到这种想法很正常。”



她说:“想象一下,你会对正在经历这些的朋友说什么,然后告诉自己,支持自己。”


06

优先考虑自我照顾


虽然你可能感觉没时间做任何事情,但心理学家说,腾出时间自我照顾是极其重要的。



她说,有压力的时候,父母会关注孩子的需要。“一天就那么几个小时,根本找不到个人的时间。”


相反,她说你得每天至少腾出点时间来做一件照顾自己的事,即使是把自己的需求放于孩子的需求之上。

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