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澳洲研究证实: 疫情期间这个动作比跑步还毁膝盖三倍! 你却天天在做!

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澳洲研究证实: 疫情期间这个动作比跑步还毁膝盖三倍! 你却天天在做!

华人瞰世界 华人瞰世界 3天前 09:44

最近澳洲一个研究吓坏了所有人


疫情期间,每天在家坐着看电视超过4小时与那些少于2小时的人相比


心脑血管疾病死亡危险性增加了80%


其他原因死亡的危险性增加了46%


这才是致命性风险啊!



近期另外一个研究也被刷屏


研究来自权威《骨科与运动物理治疗期刊》


那它具体说了什么内容呢?


让大家如此紧张



最后的结论就是


经过统计与分析


久坐最伤膝盖!!!


有具体数据显示,热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%,而长期久坐人群的关节炎发病率竟然高达10.2%



有健身常识的人应该都看过很多文章中表示跑步、深蹲对膝盖有伤害



但你一定没想到你平时最常做、最不注意的久坐,居然才是对膝盖伤害的最大元凶,它的关节炎发病率是跑步的三倍



随着时代的发展,我们难免需要就做,我们要上班、学习或是打电动看电视,这些日常生活中的事情无一不需要久坐



就小编自己而言,每天就坐着的时间就占了一天的三分之一还要多



本以为坐着对于膝盖的压力很小,结果却发现久坐导致了关节炎



其实很少人知道的是:久坐的危害从头到脚


世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一!



具体来说,有五大危害!:


一、久坐伤心:心脏机能骤降


久坐不动会导致血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。


二、久坐伤血管:动脉硬化&血栓形成


千万别小看久坐不动


长时间保持一个姿势会导致钙化物堆积在动脉


最直接的影响就是引起动脉硬化



数据统计发现


正常成年人每天多坐1小时


患冠状动脉硬化风险提高12%



每天固定一个坐姿3小时以上的人


患下肢深静脉血栓的风险增加2倍


所以如果是工作需要久坐


一定要隔一段时间起来走走活动一下



甚至有很多深夜加班狗


晚上还需要继续坐着在公司加班


那就千万要重视起来了


长期连续12小时以上


会大大增加肺栓塞风险



尤其是对于一些上了年纪的中老年人


一定不能疏忽了


因为随着年龄的增大血脂逐渐变高


血液粘稠度也要高于年轻人


长时间静坐实在是各种潜在疾病的诱导因素



三、久坐伤神:眩晕伤脑


久坐不动导致血液循环减缓,大脑供血不足,容易低沉疲倦。



四、久坐伤骨:腰疼元凶


颈肩、腰背长久保持一个姿势


处于一个紧张状态绝对是一个危险的前兆


长时间的局部血液循环不良


轻则表现为颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛


再发展就是颈椎病




五、久坐伤命:肺栓塞


前不久美国癌症协会发布了一项


耗时持久、样本巨大的统计结果


这项研究的样本人数为12万人


研究统计的时长为14年


可以说是比较权威了



那这项研究最后的结果是什么呢?


一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率




那么说这么多了


久坐的危害这么大


但我们因为种种原因又无法避免久坐


我们该怎么办呢?


1、尽量减少每天连续久坐的时间


对于每一个需要生活的来说


工作是必须的


但一旦上班久坐就是必然的


我们不可能不去上班


那么有没有什么好的办法能让我们将就做的危害降到最低呢?



答案就是避免连续久坐


什么意思?


简单说就是每坐1小时起来活动5-10分钟


稍微拉伸一下背部和肩膀


做一些简单的肌肉放松活动



2、避免跷二郎腿


跷二郎腿可不是一个好习惯


因为翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱


这会导致骨盆侧倾,脊柱侧弯,影响体态!



3、勤锻炼


腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力


而一些腿部力量训练可以提升你的力量


既然上班的时候无法避免久坐


那不如在下班之后好好去健身房


放松一下紧张了一天的肌肉



所以说白了就是


上班尽量不窝在座位上一动不动


 不然太可怕!!!

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