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在家虐腹练出马甲线,请参考这6个动作操练起来!

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在家虐腹练出马甲线,请参考这6个动作操练起来!

爱健身 爱健身 11天前 10:33

整套动作请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。


体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体练习动作如下:



动作1


侧卧卷腹 10-20次,练习时双手放在后脑勺后,让上背部离开地面即可。



动作2


仰卧“骑车” 10-20次,练习时双手放在后脑收后,两脚交替收腿像骑车一样,同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。



动作3


平板支撑+左右点髋 10-20次,这个动作是在平板支撑的基础上加上左右交替点髋,练习时尽量让髋关节靠近地面,但没有碰到地面。



动作4


仰卧屈膝挺髋 15-20次,练习时双手放在身体两侧,双脚屈膝,做挺髋的动作,动作的终点保持身体呈一条直线。



动作5


仰卧举腿 10-20次,练习时双手放在身体两侧,双脚并拢伸直,膝盖保持微微弯曲勾脚尖,然后做上下举腿的动作,动作的终点保持大腿和地面成90度角,保持臀部不离开地面。



动作6


平板桥 10-20次,练习时双手伸直支撑身体,然后重心后移抬起臀部。


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