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喝水也有讲究!有个错误你可能天天都在犯

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喝水也有讲究!有个错误你可能天天都在犯

丁香医生 丁香医生 14天前 14:41

喝水再日常不过的事,但总有人做不好;也因为太日常,喝水本身的重要性被忽视。


就喝水来说,如果你一忙就忘渴了才喝,这个时候身体其实已处于明显缺水状态。加上秋天天气愈发干燥,如果身体不及时补充水分,可能会影响正常新陈代谢。


那么身体出现哪些信号时,就告诉我们该补水了呢?


除了口渴

这些信号也不能忽视


口渴是身体最明显的缺水信号,但并不是人体慢性脱水的最早症状,所以感到口渴的时候,身体早已经开始缺水了[1]。除此之外便秘、皮肤干燥、疲惫等都可能是身体缺水的征兆[2]。


图片来源:丁香医生设计团队


水作为人体新陈代谢的重要物质,可以帮助调节体温、促进循环、润滑关节等。我们的身体几乎随时随地都在散发水分,正常人一天至少可以排泄掉 1.5 L~2 L 的水,如果不及时补充水分,身体体能会下降,也会影响体温调节等生理功能[3]。


日常身体补水喝白开水就行,但汗液并不是没有味道的水,而是带咸味的,这是因为汗液中除了水分,还有钾、钙、镁等电解质,以及尿素、脂肪酸等物质。


大量出汗的时候,钾、钙、镁等电解质可能出现流失过多、供应不足的情况,这时只喝水可能不能满足身体所需,还得额外补充电解质。


图片来源:丁香医生设计团队


电解质是维持生命活动的基本物质

和水一样重要


人体中的电解质主要包括钾、钠、氯、钙、镁等。和水一样,电解质也是保持生命的基本物质,它的主要工作是维持细胞渗透压平衡,及体液酸碱度的稳定等[4]。


图片来源:丁香医生设计团队


如钠是稳定细胞渗透压和血容量的基础,具有维持神经、肌肉兴奋性等作用;钾也是调节细胞内外液渗透压和酸碱平衡的重要元素。此外,镁可以维持酶的活性,有利于细胞遗传的稳定性,所以镁对于维持细胞正常代谢和生理功能是十分必须的[5]。


当水、电解质代谢紊乱,也可能引起全身各器官系统,特别是心血管系统、神经系统生理功能等方面发生障碍[5]。如缺钾可引起心慌,缺钙引起肌肉抽动等。


图片来源:丁香医生设计团队


在进行长时间、高强度户外活动时,要小心出现头晕、乏力等状况,可以考虑及时补充电解质。此外,其他场景也可以适当补充,如暑天旅游、户外高温作业等。


图片来源:知乎热榜截图


知乎热榜也有人提问,运动后需不需要喝电解质水。大家可以视运动强度、时间、环境温度等因素来定,如果出汗量较大,除了补充水分也要考虑及时补充电解质,帮助维持身体机能,并且电解质补充以少量多次为宜。


随着秋天到来,天气干燥凉爽,登山、骑车、徒步旅行等户外休闲运动增多,运动过程中也可以考虑适当补充电解质,促进身体机能恢复,帮助保持良好的运动状态[6]。


图片来源:丁香医生设计团队


日常补充电解质可以通过饮食摄入,如橙子、香蕉、奶制品等都有丰富的电解质,但户外补充可能略不方便,还会增加旅途负荷。


想要补水同时也能补电解质,还可以选择市面上的电解质水饮品,简易携带随时随地方便补充。

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