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性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗?

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性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗?

爱健身 爱健身 13天前 13:20

性感到爆的“贴墙蹲”,你做得到吗?



这个动作看起来好像很容易,但你自己试一下,你会发现,你做的时候是这样的



一系列的“贴墙蹲”动作看罢,不少网友看完直呼:,这画面爱了爱了...不仅火辣,小姐姐们的身材也太犯规了



这个动作实际操作起来,需要一定的功底,完成过程中,需要多处肌肉同时发力,臀腿、核心、肩膀,比较考验身体协调能力



动作要领:


面对墙壁双手自然下垂

两脚并拢

核心收紧

脚尖抵住墙根开始慢慢下蹲

新手可以尝试把双脚分开与肩同宽

脚尖也可以适当远离墙根

逐步练习



练习这个动作

可以对脊椎、胸椎、颈椎等

起到一个很好的拉伸效果

而且对臀腿也有着很好的冲击力



对于一些腰部有损伤的人

就不建议做了

还是要安全第一

毕竟练出翘臀

方法多得很



下面就推荐女生翘臀锻炼配方,哪里不满意就虐哪里!



臀部的各个部位轰炸法,哪里不满意就针对哪里开始练吧!


下臀部



外八字分腿硬拉,背面动作示范



外八字分腿硬拉,正面动作示范



杠铃负重箭步蹲



上臀部




弹力带+负重臀桥




外展臀桥(注意脚的姿势)



负重挺身



徒手挺身




臀部两侧



侧卧髋外展



交叉箭步蹲右



交叉箭步蹲左



有没有顺利完成动作的妹子,赶快发给周围的朋友们看看,一起来挑战一下吧!


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